Menü
Uzun saatler süren yolculuk sonrası yoga rutinine dönmekte acele edenlerden misiniz ? Geçilen saat dilimlerine göre üç ila dört gün kendinize süre tanımanız gerekebiliyor. Değişen sıcaklık, basınç, ısı, nem oranı bedenlerimizi doğrudan etkiliyor. Hareketsizlikten katılaşan bağ dokular, hissizleşen kalçalar, şişen karın, ağırlaşan bacaklar, tutulan sırt ve boyun kasları hareket serbestimizi kısıtlıyor.
Yolculuk sonrası bedene akışkanlık kazandırmak için yapabileceğimiz serilerde;
- Omurgayı çevrilmeler, öne ve yana katlanmalar ve arkaya eğilmelerle hafif hafif canlandırabiliriz.
- Omuzları ve kalçaları açmaya yönelik pozlarda bedeni zorlamadan, yardımcı malzemelerden destek alarak beş ila sekiz nefes kalabiliriz.
- Restoratif yogaya öncelik tanıyabiliriz.
- Meditasyon ve başlangıç seviyesi pranayama tekniklerine (Sama Vritti, Ujayi) yer verebiliriz.
Uzun uçak yolculuklarından sonra uyguladığım bir sekansı paylaşmak istedim.
- Sukhasana Isınma Serisi : Omurga boyunca uzama, çevrilme, yana eğilme, hafif arkaya esneme ve öne eğilme.
- Aşağa Bakan Köpek – Plank akışı
- Kalça açıcı pozlar (Lizard ya da Güvercin)
- Alçak Hamle + Omuz açıcı pozlar (Gomukhasana / Garudasana)
- Ayakta Güneşe Selam (x 3)
- Adım Atmalı Güneşe Selam (x 2)
- Ayakta Pozlar ( Vira II / Trikonasana)
- Malasana / Navasana / Baddhakonasana
- Setubandhasana / Sırtüstü Çevrilme
- Nefes / Meditasyon
- Savasana (10 dakika)
Daha akışkan ve tempolu bir pratik yerine pozlarda beş ila sekiz nefes kaldığımız, destek malzemelerini kullandığımız bir pratik bedeni zorlamadan daha konforlu bir alan açar.
Rana Yoga Vibes Youtube Kanalında Hafif Akış serisinden ‘Isın & Gevşe’ yolculuk sonrası iyi gelebilir.
İyi pratikler dilerim.
