Yogayla Güçlen

Yogilerin sıkça sorduğu sorulardan biridir sadece yoga yaparak güçlenebilir miyim ? Fitness, gym, crossfit, pilatesle desteklememe gerek var mı ?

Boyun İçin Yoga

Hukukçuluk yıllarımda, uzun saatler masa başında çalışmanın ve stres katsayı yüksek yaşam tarzının hediyesi boyun ağrılarından muzdarip oldum. Yogaya başlamamla beraber, omurga yaşı farkındalığım arttıkça şikayetlerim azaldı. Her geçen gün teknoloji hayatımızın içine daha fazla girdikçe ekran karşısında geçirdiğimiz saatler artıyor ve geçmişe oranla boyun ağrıları sıklıkla baş gösteriyor. Düzenli yoga pratiği sayesinde boynu daha […]

Tittibhasana Kol Dengesi Masterclass

Kol dengeleri kimimizin mesafeli durduğu pozlardır. Özellikle yeni yogaya başlayanlar, eller üzerinde dengede kalma arayışına tereddütle yaklaşır. İyi haber; zamanla yogada bizi zorlayan pozlar merakımızı arttırır, deneme ve keşfetme arzumuzu canlı tutar. Yoga pratiğimiz rutine bağladığında bedenimizin sınırlarına dair araştırma yapma konusunda ilham verici olurlar. Titibhasana, nam-ı diğer Ateş Böceği Pozu, hem gücü hem derin […]

Yolculuk Sonrası Yogayla Rahatla

Uzun saatler süren yolculuk sonrası yoga rutinine dönmekte acele edenlerden misiniz ?  Geçilen saat dilimlerine göre üç ila dört gün kendinize süre tanımanız gerekebiliyor. Değişen sıcaklık, basınç, ısı, nem oranı bedenlerimizi doğrudan etkiliyor. Hareketsizlikten katılaşan bağ dokular, hissizleşen kalçalar, şişen karın, ağırlaşan bacaklar, tutulan sırt ve boyun kasları hareket serbestimizi kısıtlıyor. Yolculuk sonrası bedene akışkanlık […]

Güçlü Bacaklar için Yoga

Yogaya yeni başlayanlar ayakta pozlarda oldukça yorulur ve hatta bacakların titrediğine şahit olur. Hangi spesifik pozlar sayesinde üst baldır, hamstring, alt bacaklar, kalça bükücü kasları zamanla güçlendirebiliriz ? Güçlü bacakların sağlık açısından bize faydaları nelerdir ?

Katı Hamstringler için Dört Yoga Pozu

Bacaklarımın arkası çok katı, yoga yapmakta zorlanıyorum cümlesini sık sık duyarız.  Hamstring problemleri birçok yoginin ortak noktasıdır.

Sert hamstringler ve alt baldırlar, bedende duruş bozukluklarına, dizi bacak, kalça ve bel ağrılarına yol açar. İyi haber düzenli yoga pratiği sayesinde hamstring ve alt baldır kaslarında esneklik ve hareket aralığını arttırmak mümkün.

Pincha Mayurasana

Baş aşağı denge pozlarında, boşluğun içinde beden hizasını kurmaya çalışırken analitik zihne oranla sezgisel zihin daha fazla devreye giriyor. Ön-arka, ileri-geri yön belirten tüm kavramlar neredeyse anlamını yitiriyor. Sezgilere dayalı olarak dinamik dengeye varmaya çalışıyoruz. Proprioseptif duyumuz, vücut parçalarının nerede olduğu ve nasıl hareket ettiklerine ilişkin bize bilgi veriyor.  

Arkaya Eğilmelere Hazırlık

Derin arkaya bükülmeler fiziksel temalı ya da Urdhvadhanurasa, Viparitadandasana, Nataraj gibi Zirve Poza doğru giden bir derste hangi yoga egzersizlerini yapabiliriz ?

Bir Buçuk Birinci Savaşçı

Pozun nasıl olması gerektiğinden ziyade nasıl hissettirdiğinden yola çıkarsak olanı daha net görme şansımız olur. Bir yoga pozunun nasıl mükemmel şekilde görüneceğinden ziyade bize nasıl hissettirdiği önemli. Pozu hem rahat hem sabit bir yerden yapabilmek için nasıl modifiye edebiliriz ? Bunun cevabını bedenimiz ve hislerimiz bize söylesin. 

Kanepe Pozu Paryankasana

Günü bitirirken, yorgunluğu bir parça azaltmak için rahat bir kanepeye uzanmak kim istemez. Blokla destekli, göğüs kafesini omuzları genişleten, üst bacakları açan Paryankasana, kanepe ya da yatak pozu.