YAZMA MEDİTASYONU

Her meditasyon dersinin başında benzer kelimeleri duyarız. Kolay bir bağdaşa gelin, dik omurgayı bulun, farkındalığı doğal akan nefeslerinize yönlendirin… Sonrası çoğumuz için malum. Hadi biraz farklı bir şey yapalım. Yazma meditasyonuna ne dersiniz? Cyndi Lee’nin 300 saatlik Vinyasa eğitiminde aşina olmaya başladığım bir uygulama bu. İlk başta acemiliğin verdiği ruh haliyle hep anlamlı şeyler yazmak […]

Amigdala

Düzenli meditasyon uygulamasının algımız üzerindeki etkileri. Beyin nasıl şekilleniyor ? Bilim dünyası meditasyona nasıl bakıyor ?

Sevgiden Doğan Şefkat Meditasyonu

Kendinize sessiz bir yer bulun, kolay bir bağdaşa gelerek, dik omurga ile kalabileceğiniz rahat bir alan yaratın. İlk on dakika nefes farkındalık meditasyonu ile başlayın. Sürenin sonunda “Metta / Maitri Meditasyonu” yani “Sevgiden Doğan Şefkat Meditasyonu” ile devam edin. İlk aşamada aşağıdaki cümleleri ya da benzerlerini kendiniz için söyleyin. Mutlu olmayı, İyi olmayı diliyorum Kederden […]

Başlangıç Zihni Nedir ?

“Yeni başlayanın zihninde birçok ihtimal vardır, uzmanın zihninde ise az sayıda ihtimal vardır.” Shunyru Suziki, Zen Mind, Beginner’s Mind. Bütün uygulama başlangıç zihnini korumaya yöneliktir. Böylece özgün tavrımızı kaybetmeyiz. Özgün zihin kendi içinde zengin ve yeterlidir. Yogaya ilk başladığınız zaman başlangıç zihnini korur ama bir müddet sonra o sınırsız özgün zihni kaybetme eğilimi gösterir. Daima […]

Meditasyon Oturuşu

Meditasyon esnasında dik bir omurga ile kalmak ve rahat bir oturuşu bulmak önem taşır. Dik omurgayı kurmak ve korumak, farkındalık çalışmasının, fiziksel bedene yönelik önemli bir kısmıdır. Aynı zamanda açık bir göğüs kafesi daha rahat ve akışkan nefesler alıp vermemize yardımcı olu

Mala Meditasyonu

Mala meditasyonu ile nefes farkındalığını bir araya getirince…

Metta – Maitri Meditasyonu

Geçen blog yazısında uyguladığımız “serbest yazma meditasyonu”, hiçbirşeye odaklanmadan zihinde çıkan her ne varsa kaleme döktüğümüz farkındalık meditasyonu iken bu defa yapacağımız bir “metni kopyalayıp yazma meditasyonu” ile belli bir içeriğe odaklanmak.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon uygulamasında iki şeyle aşina oluruz; ilki zihnimizin nasıl çalıştığı, ikincisi zihnimizin içeriğinin ne olduğu?