Hukukçuluk yıllarımda, uzun saatler masa başında çalışmanın ve stres katsayı yüksek yaşam tarzının hediyesi boyun ağrılarından muzdarip oldum. Yogaya başlamamla beraber, omurga yaşı farkındalığım arttıkça şikayetlerim azaldı.

Her geçen gün teknoloji hayatımızın içine daha fazla girdikçe ekran karşısında geçirdiğimiz saatler artıyor ve geçmişe oranla boyun ağrıları sıklıkla baş gösteriyor. Düzenli yoga pratiği sayesinde boynu daha dayanıklı hale getirmek ve ağrıları azaltmak mümkün.

Boyun ve trapez kasları, baş ve boynun hareketini desteklemeye, omurga baskı altındayken omurilik ve sinirleri korumaya yardımcı oluyor.

Farkındalık hali içinde kalarak alacağımız çok basit tedbirlerle boyun ağrısının önüne geçebiliriz :

  • Günlük alışkanlıklar : Oturma, çalışma, hareket şeklimiz tüm beden hattını zeminden yukarıya kadar etkiliyor. Kompütüre bakmak için başınızı uzun süreli öne eğiyor ya da yana mı çeviriyorsunuz ? Şayet siz de “text neck” ekibine katılanlardansanız zamanla boyun doğal kavisini kaybeder ve boyun düzleşmesi başlar.
  • Uyuma : Uyuma pozisyonunuz nasıl ? Yüzüstü uyumak, başınızı bir tarafa çevirmek boyun kaslarında dengesizliğe ve gerginliğe yol açar. Sırtüstü, rahat bir yastık kullanarak uyumak ağrıları azaltır.
  • Omuzlar : Sorunun kaynağı boynunuzdan ziyade omuzlarınız mı ? Omuz eklemindeki sinir sıkışması ya da kaslardaki yırtılma kendini sadece omuz ağrısı olarak değil boyun ağrısı olarak da gösterir.
  • Mental: Stres altında olduğunuzda beden dilinizi gözlemlediniz mi ? Gergin hissettiğiniz zaman kaç ya da savaş tepkisi veren sempatik sinir sistemi devreye girer, beden kasılır omuzlar kulaklara doğru yaklaşır, nefesler sığ ve kesik kesik akar, boyun sıkışmaya başlar ve ağrılar artar.

Boyun bölgesindeki ağrıları azaltan, gerginlikleri çözen yoga pozlarını uygulamanıza dahil edebilirsiniz:

  • Fleksiyon / Ekstansiyon (Öne ve Arkaya Eğilme)
  • Lateral fleksiyon (Yana Eğilme)
  • Navasana Modifikasyon (Boynu güçlendiren)
  • Tavşan Pozu (Sasangasana)
  • Çocuk Pozunda İğne deliği

Evde kendi başınıza yapabileceğiniz 10 dakikalık, boyun ve trapez kaslarını gevşeten video linkini şağıda bulabilirsiniz. Her hafta düzenli olarak yüklediğim videolarla ile Youtube’da Rana Yoga Vibes kanalı, farklı seviyelerden uygulamacıları, tematik derslerde bir araya getiriyor. Birlikte paylaşarak çoğalmanın, şifa bulmanın devamı dileğiyle 🙏

İyi pratikler dilerim.

Rana