Yoga ve meditasyon çalışmaları sayesinde kendimize dair, belki o güne dek farkına bile varmadığımız pek çok gerçekle karşılaşırız.Yoga Sutralar’da bahsi geçen svadhyaya, insanın kendi doğası üzerinde aktif biçimde meditasyon yapmasını destekler.
Sizlere güzel haberlerim var. Rana Yoga Vibes kanalım Youtube’da yayına başladı. Yeni başlayanlara yönelik yoga dersleri, orta ve ileri seviye uygulayıcılar için tasarlanmış seriler, adım adım meditasyona doğru götüren eğitim videoları zengin içeriği ve izlenebilir kalitede ses/görüntü kalitesi ile şu an yayında. Yakın zamanda nefes, yoga felsefesi, yogada derinleşme ipuçları da içeriğe dahil olacak. Neden bir YouTube kanalı açma gereği
Yoga geleneğinin birincil öğretilerinden biri kendimize dair öz düzenleme (“self-regulation”) yapma imkanı sağlamasıdır. Günlük hayatın içinde, olaylar karşısında aşırı tepki verme eğilimimizin farkına vararak, onun yerine cevap vermeyi seçmek ya da yoga pozuna dair bizi zorlayan bir teknik üzerinde çalışmakta ısrar etmeksizin o tekniği basitleştirmek öz-düzenlemenin bize sunduğu hediyelerden sadece bir kaçı. Bu örnekleri, kendi deneyimlerimizden yola çıkarak çoğaltabiliriz. Aşırı
Baş aşağı denge pozlarında, boşluğun içinde beden hizasını kurmaya çalışırken analitik zihne oranla sezgisel zihin daha fazla devreye giriyor. Ön-arka, ileri-geri yön belirten tüm kavramlar neredeyse anlamını yitiriyor. Sezgilere dayalı olarak dinamik dengeye varmaya çalışıyoruz. Proprioseptif duyumuz, vücut parçalarının nerede olduğu ve nasıl hareket ettiklerine ilişkin bize bilgi veriyor.
Derin arkaya bükülmeler fiziksel temalı ya da Urdhvadhanurasa, Viparitadandasana, Nataraj gibi Zirve Poza doğru giden bir derste hangi yoga egzersizlerini yapabiliriz ?
Nefesi göz ardı etmek, nefes alış verişlerin sonundaki doğal duraksama anlarını (kumbhaka) yok saymak aslında kendimizi inkar etmekle eş değer. Evet nasıl olsa hayatta kalmak için nefes alıp veriyoruz…. Ama nasıl ?
Kavisler, birbirinin devamı şeklinde süregelen kesintisiz bir kemere benzer. Bir kavisin yere doğru çökmesi tüm ayak tabanına sirayet ettiği gibi zeminden yukarıya doğru diz, kalça, omurga zincirini de etkiler.
Asana pratiğinde nefesin içinden akmaya başlayınca, berraklaşan zihin sayesinde olanı olduğu haliyle görmeye başlar, ön yargılardan zaman içinde arınır, kendimizle ve çevremizle daha samimi bağ kurmanın kapısını aralarız.
Dağın yükseklerine doğru tırmanırken önümüze birden fazla yol çıkar ve her birimiz kendi kalbimiz için gerçek ve samimi olanı seçeriz. Zaman içinde seçimlerimiz dönüşüme uğrar ve hislerimize odaklanarak ilerlemek farkındalığın temelinde yatar.
Yaşamın içinde ayakta olduğumuz zamanlarda zeminle olan ilişkimizi nasıl kuruyoruz ? Attığımız adımların farkında mıyız ? En basit soru, bedenin bir tarafına daha fazla mı ağırlık vererek ayakta duruyoruz ? Uzun vadede bu alışkanlıklar sağlığımızı, bütünlüğümüzü, hayat kalitemizi nasıl etkiliyor ?
Evlerde uzun zaman geçirmek zorunda kaldığımız günlerde bireysel pratiğimize devam etmek fiziksel yönden iyi hissettirdiği gibi zihinsel olarak bizi merkezimizde tutar. Ayrıca yaşadığımız yerin yakın çevresinde gidebileceğimiz bir yoga stüdyosu olmayabilir. Bu ve benzeri durumlarda akla en sık gelen soru yoga ve meditasyon pratiğimi kendi başıma nasıl sürdürebilirim ? Basit ipuçları ile bunu sağlamak mümkün. Bu yazıda sizlere onlardan bahsetmek istedik.
