Blog – Rana Ortan Yoga

Yolculuk Sonrası Yogayla Rahatla

Uzun saatler süren yolculuk sonrası yoga rutinine dönmekte acele edenlerden misiniz ? Geçilen saat dilimlerine göre üç ila dört gün kendinize süre tanımanız gerekebiliyor. Değişen sıcaklık, basınç, ısı, nem oranı bedenlerimizi doğrudan etkiliyor. Hareketsizlikten katılaşan bağ dokular, hissizleşen kalçalar, şişen karın, ağırlaşan bacaklar, tutulan sırt ve boyun kasları hareket serbestimizi kısıtlıyor. Yolculuk sonrası bedene akışkanlık kazandırmak için yapabileceğimiz serilerde; Omurgayı

Vinyasa Yoga Yoga Asana

Güçlü Bacaklar için Yoga

Yogaya yeni başlayanlar ayakta pozlarda oldukça yorulur ve hatta bacakların titrediğine şahit olur. Hangi spesifik pozlar sayesinde üst baldır, hamstring, alt bacaklar, kalça bükücü kasları zamanla güçlendirebiliriz ? Güçlü bacakların sağlık açısından bize faydaları nelerdir ?

Genel Yoga Asana

Katı Hamstringler için Dört Yoga Pozu

Bacaklarımın arkası çok katı, yoga yapmakta zorlanıyorum cümlesini sık sık duyarız. Hamstring problemleri birçok yoginin ortak noktasıdır.

Sert hamstringler ve alt baldırlar, bedende duruş bozukluklarına, dizi bacak, kalça ve bel ağrılarına yol açar. İyi haber düzenli yoga pratiği sayesinde hamstring ve alt baldır kaslarında esneklik ve hareket aralığını arttırmak mümkün.

Genel Hatha Yoga Vinyasa Yoga

Yoga mükemmeli mi arar ?

Bundan yaklaşık ondört sene önce mata ilk adım attığımda yogayı yapılan bir şey olarak algılıyordum. Zamanla olma hali ile yapma halinin arasındaki farkı hissetmeye başladım. Evet bu tarz ifadeleri sık sık okuyoruz ancak entelektüel düzeyde de bilmek yeterli olmuyor. Bedene taşıdığımız ve düzenli biçimde tekrar ettiğimiz zaman olma hali bize kendini açmaya başlıyor. Yapma halinde ısrarlı olursak mükemmeliyetçilik ön plana

Genel Vinyasa Yoga

YAVAŞLA, HAYATTAN KEYİF AL

Hayat bir koşuşturma içinde geçerken bizi cezbedebilecek, yeni kapılar açabilecek ne çok şeyi ıskalıyoruz. Çoğu zaman bunun farkında olmadan günler akıp gidiyor. Hatta çoğu zaman ne kadar kısa sürede ne çok iş hallettiğimiz için kendimizi kutluyoruz. Halbuki ajandamızda yanına bir tık attığımız o gündem maddesi her ne ise acaba özen göstererek, hakkını vererek mi yaptık yoksa sadece hızlıca geride bırakmak

Yoga Felsesi

DUKHA’DAN SUKHA’YA

Gün içinde yoga pratiğinize başladığınızda beden-zihin-nefes üçlüsünün ne durumda olduğuna dikkat ettiniz mi ? Kendi adıma konuşmak gerekirse cevabım kaskatı bir beden, bulanık bir zihin, hatta çoğu zaman karamsar ve sığ, kesik kesik akan nefesler. Matta geçirdiğim süre uzadıkça kapalı, sıkışık ve depresif hissettiğim alandan daha açık, ferah, huzurlu bir yere doğru ilerlediğimi fark ediyorum. Halden hale girmek insanın doğasında var ve aslında hepsi çok öğretici ve şifalandırıcı.

Genel

YANA EĞİLMELERLE NEFESİNİ RAHATLAT

Kapalı bir göğüs kafesi, kısalan bir ön beden kadar uzunluğunu koruyamayan bir yan beden nefesin çabasızca akmasının önünü keser. Yoga pozlarının bedendeki olumlu etkileri nefese de doğrudan ulaşır. Yana eğilmelerin spesifik etkilerine yakından bakalım.

Genel

YOUTUBE’DAYIM – RANA YOGA VIBES

Sizlere güzel haberlerim var. Rana Yoga Vibes kanalım Youtube’da yayına başladı. Yeni başlayanlara yönelik yoga dersleri, orta ve ileri seviye uygulayıcılar için tasarlanmış seriler, adım adım meditasyona doğru götüren eğitim videoları zengin içeriği ve izlenebilir kalitede ses/görüntü kalitesi ile şu an yayında. Yakın zamanda nefes, yoga felsefesi, yogada derinleşme ipuçları da içeriğe dahil olacak. Neden bir YouTube kanalı açma gereği

Vinyasa Yoga

Prana

Yoga geleneğinin birincil öğretilerinden biri kendimize dair öz düzenleme (“self-regulation”) yapma imkanı sağlamasıdır. Günlük hayatın içinde, olaylar karşısında aşırı tepki verme eğilimimizin farkına vararak, onun yerine cevap vermeyi seçmek ya da yoga pozuna dair bizi zorlayan bir teknik üzerinde çalışmakta ısrar etmeksizin o tekniği basitleştirmek öz-düzenlemenin bize sunduğu hediyelerden sadece bir kaçı. Bu örnekleri, kendi deneyimlerimizden yola çıkarak çoğaltabiliriz. Aşırı

Vinyasa Yoga Yoga Asana

Pincha Mayurasana

Baş aşağı denge pozlarında, boşluğun içinde beden hizasını kurmaya çalışırken analitik zihne oranla sezgisel zihin daha fazla devreye giriyor. Ön-arka, ileri-geri yön belirten tüm kavramlar neredeyse anlamını yitiriyor. Sezgilere dayalı olarak dinamik dengeye varmaya çalışıyoruz. Proprioseptif duyumuz, vücut parçalarının nerede olduğu ve nasıl hareket ettiklerine ilişkin bize bilgi veriyor.

1 2 … 8 Next

Son Yazılar

Arşivler

Etiketler