Yogilerin sıkça sorduğu sorulardan biridir sadece yoga yaparak güçlenebilir miyim ? Fitness, gym, crossfit, pilatesle desteklememe gerek var mı ? Aslında bu sorunun cevabı kişinin ihtiyaçlarına ve kaynaklarına bağlı. Zamanınız varsa, kaynak ayırabiliyorsanız ve enerjiniz yetiyorsa neden olmasın. Deneyin, neyin iyi geldiğini gözlemleyin ve kendi kararınızı verin.

Diğer ikinci soru yoga yaparak güçlenebilir miyim ? Sorunun cevabı kısmen evet. Ya da belki soruyu şu şekilde değiştirebiliriz. Düzenli yoga uygulaması sayesinde çabayı, hisleri ve dikkati tüm bedene eşit olarak dağıtabilir miyim ? Güçlendirici serileri Vinyasa Yoga uygulamasının içine dahil ederek bunu sağlayabiliriz.

Güçlü core yoga pratiğimizi nasıl destekler ?

1) Ayakta pozlardan çevrilmelere, ters duruşlara ve denge pozlarına kadar geniş yelpazede stabiliteyi destekler.

2) Omurganın doğal kıvrımlarını korumamıza yardımcı olur, postürü geliştirir ve bel ve sırt ağrılarını azaltır.

3) Alt karıdaki organları bir ımı duvar gibi sararak destekler sindirim ve boşaltımı kolaylaştırır.

4) Leğen tabanı kasları aktivasyonu cinsel isteği ve hazzı arttırır.

Güçlendirici Seriler, bedenin hangi bölgelerine yönelik olmalı ? Rana Yoga Vibes Youtube kanalımdaki video serisi bu soruya cevap verebilir. Parçalardan bütüne mantığı içinde ilerlersek;

1) Alt karın, iç bacaklar, kalça bükücüler, alt karın ve leğen tabanı kasları odaklı seriler.

https://youtu.be/xcjgkXgK11M

2) Yan bedende iç ve dış oblikleri güçlendiren seriler.

https://youtu.be/6usKbctM5lU

3) Omuzların önü, üstü ve arkasını güçlendiren seriler.

https://youtu.be/h8-PMHrYmLI

4) Alt beden kondisyonu için kalça ekleminin arka ve dış kısımlarına ve bacaklara odaklı seriler.

https://youtu.be/jhCoAnBuomk

5) Üst ve orta sırt kaslarını aktive eden seriler.

https://youtu.be/wdXqJI6vbdc

Şayet yoga pratiğinizde esnekliği güçlenme ile dengelemek istiyorsanız haftada iki ya da üç defa bu serileri yapmanızı tavsiye ederim. Bir aylık düzenli uygulamanın sonunda bedeninizde neler değişti, yukarda bahsettiğimiz faydaları görmeye başladınız mı ? Benimle tecrübelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.

İyi pratikler dilerim.