Güçlü Bacaklar için Yoga

Yogaya yeni başlayanlar ayakta pozlarda oldukça yorulur ve hatta bacakların titrediğine şahit olur. Pozlarda kalış süremiz uzadıkça dayanıklılık artar ve titremeler kaybolur. Üst baldır, hamstring, alt bacaklar, kalça bükücü kaslar zamanla güçlenir.

Bacakları güçlendiren vinyasa akış serileri sayesinde:

  • Kalça, diz, ayak bileği eklemleri kuvvetlenir, bacaklar daha stabil hale gelir ve böylece düşme, incinme riski azalır.
  • Omurga destekleyen olmaktan çıkar ve güçlü bacaklar sayesinde desteklenen haline gelir.
  • Günlük yaşamda hareket etmek kolaylaşır ve daha az yorulmaya başlarız.
  • Atletizm gibi bireysel güce dayanan spor dallarında performans gelişir.

Görsellerdeki varyasyonları ile 4 Yoga pozu  güçlü bacaklar için ideal.

  • Purvottanasana
  • Virabhadrasana III
  • Standingsplit
  • Utthita Padangustasana A

 

 

Kemer, blok kullanmak ya da denge pozlarında ellerin ve kolların desteğini almak isterseniz serbestsiniz. Ancak rahat ve sabit şekilde poza yerleştikten sonra ellerin ve yardımcı malzemelerin desteğini azaltmayı araştırın ve gücü bacaklarınızdan, merkezinizden desteği alın.

Ayakta Denge ve merkez gücü uyandıran, bacakları güçlendiren serilerle akmaya var mısınız ? Evde kendi başınıza yapabileceğiniz 15 dakikalık ‘Güçlü Bacaklar & Core” videosu linkini daşağıda bulabilirsiniz. Her hafta yenilenen içeriği ile Youtube’da Rana Yoga Vibes‘ı takibe almayı unutmayın.

https://bit.ly/3ApZgvf

İyi pratikler dilerim.

Rana