Mala Meditasyonu

Kolay bir bağdaşa gelin. Dik omurgayı koruyacak şekilde rahat bir oturuşu bulun. Sol ya da sağ elinize 108’lik bir mala alın. Malayı, elinizin orta parmağının etrafına dolayın. Avuçlarınızı dizlerinize yerleştirin. Önce birkaç dakikalığına nefes farkındalık meditasyonunu uygulayın.

imageBaş parmağınızı, malanın baş tanesi olan semuruya doğru bastırın. Nefes alırken, baş parmağınızı, mala tanesinin üzerinde döndürün. Nefes verirken, baş parmağınızla mala tanesini, diğerinin yanına doğru çekin. Nefes alırken, bir sonraki taneyi döndürün, nefes verirken onu diğer tanenin yanına yuvarlayın. Bu şekilde, 108 tane ile malayı bitirene kadar devam edin. Birden fazla tur yapabilirsiniz.

Baş parmağınızla taneleri hareket ettirirken, sadece bu eyleme odaklanın, parmağınızla her defasında nazikçe taneleri çekerken, farkındalık içinde devam edin.